아주 작은 습관의 힘

 

 

바텀 업 어프로치

 

 

 

탑 다운 주의자 였는데 

 

최근 생각이 많이 바뀜

 

 

바텀 업 어프로치에서 오는 그 과정의 만족감 하루하루 성공하고 성취하는 맛을 알게됨

 

 

탑 다운은 이분법적인 단점이 생긴다

 

이룬 후에도 새로운 목표는 반드시 생긴다

 

 

둘을 같이 써야함

 

 

 

아주 작은 개선 1%의 개선 매우매우 쉬운것 작은것

 

이렇게 부담이 없으면 행동으로 이어진다

 

행동으로 즉각 이어지는지를 보고 충분히 작게 잘 설정했는지 평가하면 된다

 

 

 

 

 

 

 

- 정체성 과정 결과

 

정체성을 타게팅하는 변화

 

"전 금연중입니다" 랑 "전 흡연자가 아닙니다"

 

정체성 변화가 강할수록 과정에 영향을 미치고 결과에 최종적으로 결과를 미친다

 

 

"저는 매일매일 독서글쓰기로 두뇌 개발하고 삶에 적용하고 시간관리도 하면서 돈도많이 벌고 세상의 다양한 풍요를 느끼며 살아가는 주체적인 사람이고 자청 상현남 민팍 켈리최 김승호 같은 그룹의 사람들과 같은 정체성을 가지고 있습니다. 따라서 술과 담배를 하지 않고 책읽고 발전하고 연대하고 베풀고 풍요롭게 사는 것에서 깊은 만족감을 느낍니다"

 

"저는 베푸는 것이 인생의 유일한 목표인 사람입니다 더 크게 베풀기 위해 하루하루 노력하며 살아갑니다"

 

"저는 단 하루에도 부담감을 주지 않고 너무나 쉬운 일들만 하면서도 삶을 풍요롭고 거대하게 성취해내는 사람입니다 부담감을 느끼는 날은 단 하루도 없습니다"

 

 

정체성이라는 것에 고집을 부릴 필요는 없다

 

앞으로도 계속 확장하고 수정해 나가는 것이 정체성이다

 

 

 

정체성을 형성하는것은 작은 행동 작은 습관의 반복이다

 

작은 행동들이 정체성을 결정하고 정체성이 역으로 작은행동들 습관을 이끌어낸다

 

매우매우 작은 습관 행동

 

 

 

 

신호 열망 반응 보상

 

 

 

좋은 습관 강화법

 

 

신호를 분명하게 만들기

 

열망할 수 있게 매력적으로 만들기(모방욕구 멋지게 사는 모습 보기)

 

반응 행동할 수 있게 매우매우 쉽게 만들기

 

보상 만족스럽게 만들기

 

 

 

나쁜 습관 해체법

 

 

신호 모호하게 하기 신호 피하기

 

열망 매력적이지 않게 만들기 (주정뱅이 폐가망신의 모습 자료 뇌위축 등등)

 

반응 행동이 어렵게 매우매우 어렵게 만들기 (술을 사려면 두꺼운 책을 하나 끝내야 한다거나 무거운 아령을 들고 가야한다거나 편의점이 없어서 30분 차를 타고 나가야 한다거나 등등)

 

보상 불만족스럽게 만들기

 

 

 

 

 

"신호"

 

구체적으로 몇시에 어디에서 무엇을 할 것이다 라고 설정하기

 

구체적인 시간과 장소는 강력한 신호가 된다