운동기록 8월

종착점 목표


벤치 80키로 10회

스쿼트 120키로 10회

로우 75키로 10회 (or 중량턱걸이 15kg 10회)

턱걸이 딥스 30회


이런 수행능력으로 운동 갈때마다 훈련 가능한게 목표다



23.08.11

벤치 65kg 10
로우 65kg 10(증량가능)
스쾃 90kg 10
풀업 10 딥스 10

소요시간 18분

다음 운동 : 월 or 수



23.08.13

초반 부스터

턱 2*15

딥 2*20


23.08.14 월

벤치 70 * 10

스쾃 105 * 10

로우 70 * 10

턱딥 자유롭게 자극

소요시간 28분

다음운동 수


23.08.16 수

벤치 75 * 10

로우 75 * 10

스쿼트 110 * 10

소요시간 16분


explosive

벤치 60*10

로우 60*10

다음운동 금


23.08.18 금

벤치 80*10 (개 야매 깔릴뻔)

로우 80*10 (가동범위 똥망)

스쾃 110*10 (맨발)

explosive

60*10 벤치 로우

소요시간 30분


23.08.21 월

벤치 80*10
로우 80*10
스쾃 120*10

종착점 도착 : 벤치 로우 야매 횟수 땜시 한동안 유지

소요시간 20분

벤치 60*10*2
로우 60*10*2



23.08.23 수

디로딩

벤치 50*20
로우 50*20

걍 본세트

벤치 80*10 (야매없이)
로우 80*10
스쾃 120*10 (? 쉬운딩)

확실히 한번 중량을 갖다박아야

그 중량이 점점 편해진다

가슴근육이 타고난 단점

딥스만 보충

밴드딥스 30 20


이미 도달

벤치로우110 10회
스쿼트180 10회
아서포 시그니엘 헬스장에서
강남 잠실 성수동 헬스장에서 매일 대수롭지 않게
하루 30분만 치고 좋은 몸 유지한다


23.08.28 월
 
벤치 85 10 (개야매 제대로된횟수거의없)
로우 85 10 (개야매)
스쿼트 125 10

벤치 70 10 3
로우 70 10 3




23.08.30 수

벤치 85 10
로우85 10
스쿼트

벤치 70 10
로우 70 10